游泳的好处多种多样，可以说是一项十项全能的运动，而其中最为人称道的就是健身减肥效果，型男靓女们无不希望自己可以拥有魔鬼身材，只要掌握正确的方式技巧，靠游泳减去身体里多余的脂肪是非常健康的方式。但游泳过程中被忽略的一些小问题，可能会让减肥效果大打折扣哦！接下来非凡就带大家来了解怎样游泳才能更有效地减肥。

1、餐后两小时游泳最佳

如果餐后不满两小时就入水，受到水压影响，胃中食物在还未消化的情况下，很容易引起恶心、呕吐，所以不管你白天还是晚上游泳，都应该选择在餐后两小时再开始。饱餐后两个小时时间，可以让食物被充分分解，其分解出的脂肪在游泳时才能被尽快消耗。

2、随时补充身体水分

我在入水游泳时调动了全身肌肉，是非常消耗体力的过程，由于在水中，给人造成了没有出汗的错觉，其实不然，因为水温比体温低，身体在水中很难积蓄热量，出的汗被泳池水带走了，所以就算出了很多汗也不自知，游了一段时间后，要尽快补充身体缺失的水分。

1、餐后两小时游泳最佳

如果餐后不满两小时就入水，受到水压影响，胃中食物在还未消化的情况下，很容易引起恶心、呕吐，所以不管你白天还是晚上游泳，都应该选择在餐后两小时再开始。饱餐后两个小时时间，可以让食物被充分分解，其分解出的脂肪在游泳时才能被尽快消耗。

2、随时补充身体水分

我在入水游泳时调动了全身肌肉，是非常消耗体力的过程，由于在水中，给人造成了没有出汗的错觉，其实不然，因为水温比体温低，身体在水中很难积蓄热量，出的汗被泳池水带走了，所以就算出了很多汗也不自知，游了一段时间后，要尽快补充身体缺失的水分。

3、摄入富含高蛋白和微量元素的食物

上面说了，游泳是一项全身运动，30分钟就能消耗260多卡路里的热量，非常消耗体力，所以若想通过游泳塑形健身，最好选择吃一些高蛋白、高钙的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等等，不仅可以补充体力，还能补充流失的钙、磷、钾等微量元素。

4、试试运动员游泳法

若想通过游泳达到减肥效果，那最佳速度要达到35m/min以上，所以不妨试试运动员游泳法，运动休息轮换，游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，若体力跟得上可以把运动时间拉长，坚持下去，会发现有很好的效果。

5、不要游太久

游泳非常损耗体力和身体热量，所以要掌握在水下的时间，最好控制在45min~60min内，千万不要超过2小时，因为如果身体的热量已经消耗所剩无几，体内的防御机制就会自动将其他物质转化为脂肪来“抗寒”，皮下脂肪会随之增加，减肥的效果就大打折扣了。

6、泳后不要大吃大喝

游泳时人体的能量消耗极快，上岸后很容易觉得饿，这时候如果不顾忌地大吃大喝，那运动的努力就瞬间化为泡影了，因为游泳后摄入高热量高脂肪的食物，脂肪和糖分会被缺乏能量的身体更快吸收，造成又胖回来的尴尬境地。泳后最好选择一些低热量、富含纤维素、蛋白质的食物，如粗粮、蔬菜、瘦肉这些，减肥效果会得到巩固。