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游泳时间提高减肥效率
发布者:游泳用品品牌-FEW飘…  发布于:2018/5/3 17:48:51  点击率:1470

游泳的好处多种多样,可以说是一项十项全能的运动,而其中最为人称道的就是健身减肥效果,型男靓女们无不希望自己可以拥有魔鬼身材,只要掌握正确的方式技巧,靠游泳减去身体里多余的脂肪是非常健康的方式。但游泳过程中被忽略的一些小问题,可能会让减肥效果大打折扣哦!接下来非凡就带大家来了解怎样游泳才能更有效地减肥。


1、餐后两小时游泳最佳

如果餐后不满两小时就入水,受到水压影响,胃中食物在还未消化的情况下,很容易引起恶心、呕吐,所以不管你白天还是晚上游泳,都应该选择在餐后两小时再开始。饱餐后两个小时时间,可以让食物被充分分解,其分解出的脂肪在游泳时才能被尽快消耗。

2、随时补充身体水分

我在入水游泳时调动了全身肌肉,是非常消耗体力的过程,由于在水中,给人造成了没有出汗的错觉,其实不然,因为水温比体温低,身体在水中很难积蓄热量,出的汗被泳池水带走了,所以就算出了很多汗也不自知,游了一段时间后,要尽快补充身体缺失的水分。

1、餐后两小时游泳最佳

如果餐后不满两小时就入水,受到水压影响,胃中食物在还未消化的情况下,很容易引起恶心、呕吐,所以不管你白天还是晚上游泳,都应该选择在餐后两小时再开始。饱餐后两个小时时间,可以让食物被充分分解,其分解出的脂肪在游泳时才能被尽快消耗。

2、随时补充身体水分

我在入水游泳时调动了全身肌肉,是非常消耗体力的过程,由于在水中,给人造成了没有出汗的错觉,其实不然,因为水温比体温低,身体在水中很难积蓄热量,出的汗被泳池水带走了,所以就算出了很多汗也不自知,游了一段时间后,要尽快补充身体缺失的水分。

3、摄入富含高蛋白和微量元素的食物

上面说了,游泳是一项全身运动,30分钟就能消耗260多卡路里的热量,非常消耗体力,所以若想通过游泳塑形健身,最好选择吃一些高蛋白、高钙的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆制品等等,不仅可以补充体力,还能补充流失的钙、磷、钾等微量元素。

4、试试运动员游泳法

若想通过游泳达到减肥效果,那最佳速度要达到35m/min以上,所以不妨试试运动员游泳法,运动休息轮换,游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,若体力跟得上可以把运动时间拉长,坚持下去,会发现有很好的效果。

5、不要游太久

游泳非常损耗体力和身体热量,所以要掌握在水下的时间,最好控制在45min~60min内,千万不要超过2小时,因为如果身体的热量已经消耗所剩无几,体内的防御机制就会自动将其他物质转化为脂肪来“抗寒”,皮下脂肪会随之增加,减肥的效果就大打折扣了。

6、泳后不要大吃大喝

游泳时人体的能量消耗极快,上岸后很容易觉得饿,这时候如果不顾忌地大吃大喝,那运动的努力就瞬间化为泡影了,因为游泳后摄入高热量高脂肪的食物,脂肪和糖分会被缺乏能量的身体更快吸收,造成又胖回来的尴尬境地。泳后最好选择一些低热量、富含纤维素、蛋白质的食物,如粗粮、蔬菜、瘦肉这些,减肥效果会得到巩固。


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